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Anah Marinho
Carolina
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Ester
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Fernanda
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Regiane
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REGRAS
| NOME | IDADE | ALT | 29/09 | 27/10 |
| ANA | 34 | 1.59 | 61,7 | ?? |
| ANAH MAR. | 46 | 1.55 | 72,5 | ?? |
| CAROLINA | 36 | 1.62 | 61,7 | ?? |
| EDNA | 39 | 1.68 | 83,3 | ?? |
| ESTER | 40 | 1.60 | 80.6 | ?? |
| EUZINHA | 27 | 1.52 | 57,8 | ?? |
| FERNANDA | 32 | 1.56 | 87,3 | ?? |
| LILI | 25 | 1.59 | 51,2 | ?? |
| VAL | 41 | 1.70 | 99,8 | ?? |
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DIA DE PESAGEM
Vamos la meus amores, preciso dos pesos para fechar o mes de outubro.....
Ana mudou de blog......www.emagrecendorealmente5.zip.net ( o dela deu piripaque, heheh)
Fernanda , Ana, Edna, Ester já passaram os pesos, e o resto vamos la força precisamos chegar no final do ano, mais magras.......
Gostaria muito que passasem para mim as metas de novembro, precisamos pegar pesado agora.....vamos fechar em 2 kilos, eu acho razoavel, (apesar de estar empacada neste peso, espero este mes sair dele), e nos ajudaremos quem ta com dificuldades,........em sair do peso, dieta nova, mais exercicios fisicos, muita agua, e força muita força eu quero , eu posso eu consigo e vc?
beijus amanha to visitando todas.....deixem seu peso no blog que eu pego....beijus
"Ester" emagreceu às 3:09 AM
Descubra o exercício ideal para o seu objetivo Sempre dizemos que um programa completo de atividade física deve apresentar os exercícios aeróbios, os anaeróbios e os alongamentos
Pois é. Se você deseja melhorar como um todo, o ideal é que faça estes três tipos de atividade. Desta forma você conseguirá os seguintes benefícios:
- Melhora do seu condicionamento cardio respiratório;- Aumento da resistência, força e massa muscular;- Aumento da flexibilidade;- Maior mobilidade articular;- Mudança da sua composição corporal, aumentando a massa muscular e diminuindo a % de gordura.- Perda, manutenção ou ganho do peso corporal (dependendo do tipo de treino, carga etc...);- Prevenção de doenças ou ajuda
no controle de algumas doenças;- Melhora da coordenação, do ritmo e da memória;- Bem estar e diminuição do estresse do dia-a-dia.Apesar disso, algumas pessoas se focam num determinado objetivo e dispõe de pouco tempo para a prática dos exercícios. Nós sabemos que a regularidade na dieta e nos exercícios é que trarão a você os resultados esperados e que fazer exercícios 5x a 6x por semana é melhor do que fazer 3x por semana.
“Para combater celulite e flacidez, o recomendado é fazer exercícios aeróbicos e anaeróbicos”
Mas como nem sempre temos 6 dias na semana disponíveis para os exercícios, o ideal neste caso é que você permaneça o mais ativa possível e que tente fazer alguma atividade pelo menos 3x na semana.
Muitas pessoas têm um objetivo específico e desejam saber qual a atividade mais indicada para alcançar este objetivo. Pensando nisto, relacionamos as atividades mais direcionadas em cada caso, embora você saiba que precisa dos exercícios aeróbios, dos anaeróbios e de muito alongamento.
Melhora do condicionamento cardio respiratório: Exercícios aeróbios. Os exercícios anaeróbios também melhoram o condicionamento cardio respiratório, mas em menor proporção aos aeróbios. Além disso, se você deseja correr uma maratona, o foco são os treinos de corrida embora você deva fazer os anaeróbios e também os alongamentos.
Aumento da resistência muscular: Musculação ou exercícios resistidos (com pesos). Geralmente treinos com pouca carga e muitas repetições (em média de 30 a 40 repetições).
Aumento da força e da massa muscular: Musculação, com treinos com mais carga e poucas repetições. Existem muitos tipos de treinos de musculação. O ideal é mudar os treinos a cada 2 a 3 meses para dar novos estímulos ao músculo.
Enrijecimento ou endurance: Você poderá alternar treinos com pouca carga e muitas repetições e treinos com muita carga e poucas repetições.
Amenizar a gordura localizada: Você deverá fazer tanto os aeróbios de 5x a 6x por semana quanto os anaeróbios com muita carga e poucas repetições. Mas lembramos que dependendo do caso e do seu objetivo, apenas a cirurgia resolve.
Celulite e flacidez: Você deverá fazer tanto os aeróbios de 5x a 6x por semana quanto os anaeróbios com muita carga e poucas repetições. Uma drenagem linfática 2x na semana também ajuda as pessoas que retém muito líquido.
Melhora da coordenação, do ritmo e da memória: Aulas de dança, step, jump, body attack entre outras, embora você possa melhorar nestes quesitos também com alguns exercícios anaeróbios e outras atividades.
Perda de peso ou mudança da sua composição corporal: Você deve fazer exercícios aeróbios de 5x a 6x por semana, exercícios anaeróbios de 3x a 5x por semana e alongamentos.
Melhorar a flexibilidade e mobilidade articular: Alongamentos, Yoga, Pilates, embora você também desenvolva outros benefícios com estas aulas.
Tudo isto deve ser associado a uma dieta alimentar balanceada e feito com acompanhamento de um bom profissional que mude o seu treino sempre que necessário.
"Ester" emagreceu às 2:35 PM
RECOMENDAÇÕES ÚTEIS PARA O PROGRAMA DE REEDUCAÇÃO ALIMENTAR
Comer um alimento de cada grupo, servindo-se de uma colher de cada alimento que estiver na mesa, por exemplo:- Arroz, feijão, legumes, carne, verduras, caso esteja ainda com fome, coma novamente uma colher de cada, ate sua satisfação. Porém
quando você começar a escolher o que irá comer, já não e mais fome e sim apetite (gula). Quando estamos com fome comemos qualquer coisa, porém quando estamos apenas com apetite ficamos escolhendo.
Muitas vezes pensamos que estamos com fome, entretanto, na realidade estamos com sede, devido ao fato do centro da fome e do centro da sede, estarem localizados um muito próximo do outro no cérebro.
Quando sentimos a sensação de fome, significa que já gastamos tudo o que tínhamos a nosso dispor, e que começaremos a retirar a energia que está armazenada em nossas reservas.
Não comer doces , frituras, gorduras , “ porcariitos”, e nada que acabe com “inho”ou “inha”, isto é, docinho, balinha, salgadinho, coxinha, empadinha, etc, alimentos gordurosos( bacon, lingüiça, cupim,etc.).
Não beber água durante as refeições, porém lembrar que devemos ingerir pelo menos dois litros de água ao dia.
Evitar tomar sucos de fruta , de uma forma geral, comer a fruta em lugar do suco, principalmente no caso de laranja, pois é bastante calórica , uma apenas tem em média 85 calorias, considerando que se usam três laranjas pra um copo , é só fazer a conta, acaba quase equivalendo a um copo de leite com café mais uma fatia de pão!
Lembrar que “light” significa que tem menos calorias principalmente no que se refere ao teor de gordura e “diet” significa sem açúcar.
Tentar comer de forma mais variada possível pois todas as vezes que estamos em dieta de restrição calórica e comemos sempre a mesmas coisas , o cérebro começa a perceber que algo está errado e começa a usar de mecanismos que dificultam a perda de peso.
Comer apenas quando a sentir a sensação de estômago vazio, entretanto, não ficar mais do que 3 horas sem se alimentar.
Comer pão e massas , isto é , alimentos energéticos, quando estiver em atividade, isto é durante o dia e evitar após as 18 horas.
Lembrar que os camelos passam sem comer e beber até 15 dias e não perdem peso, desta forma jejuar não resolve o problema de quem quer perder peso.
13. Exercícios Físicos são indispensáveis à obtenção e manutenção da saúde , acelera a perda de peso, melhora a circulação do sangue , difunde melhor os nutrientes, promove flexibilidade, aumenta a massa magra (muscular) , diminuem os depósitos de gordura e auxilia o coração no bombeamento do sangue , combate a osteoporose. E caminhar é a melhor opção.
Emagrecer é um processo árduo , cheio de percalços, porém não devemos desistir perante as dificuldades que vão aparecer neste caminho, uma vez que Papai Noel , Coelho da Páscoa não existem, e milagres não solucionam este problema. Portanto devemos ter este objetivo em mente, e mãos a obra.
Publicado por: dra. shirley de campos
"Ester" emagreceu às 1:06 PM
PARTICIPANTES DO MÊS DE OUTUBRO
PESAGENS DIA 31/10, NESTA FASE DO DESAFIO PESAGENS SÓ 2 VEZES AO MÊS, NO COMEÇO E NO FIM.....
Ana - www.emagrecendorealmente.zip.net
Ana Curitiba - www.anahcuritiba.zip.net
Carolina - www.carolinadiet.blogspot.com
Edna - www.ednarios.zip.net
Ester - www.emagrecercomnet.blogspot.com
Euzinha - www.euzinhalight.blogspot.com
Fernanda - www.conquistandoumsonho.blogspot.com
Lili - www.lilibotero.blogspot.com
Val - www.valpasqual.zip.net
VAMOS NESSA MENINAS EU QUERO, EU POSSO, EU VOU CONSEGUIR E VC?DEPOIS VOLTAREI PARA POSTAR AS REGRAS E DEIXA-LAS BEM VISIVEL....
BEIJUS e nada de jacas neste final de semana
"Ester" emagreceu às 5:36 AM
testando acentos
"Ester" emagreceu às 6:58 AM
PARABENS, FERNANDA QUE CONTINUE ASSIM SEMPRE, COM MUITA FORÇA DE VONTADE E DETERMINAÇÃO, ASSIM CONSEGUIRAS CHEGAR LOGO NA SUA META..........
ELA ELIMINOU 4.900 ESTE MÊS.......................
"Ester" emagreceu às 4:41 AM
AVALIAÇÕES DO MÊS DE SETEMBRO
ANA - www.emagrecendorealmente.zip.net
Sem academia, nem caminhadas, assim o organismo fica lento, lento, mas precisa dar um up no metabolismo, quem sabe por uns dias mudar sua alimentação, uma dieta diferente, para dar um susto no metabolismo e ele voltar a funcionar legal, se precisar de ajuda estamos aqui....
Resultado:
O seu índice de massa corporal é: 24.41 kg/m².
Peso: Normal.
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Grau de obesidade: Eutrofia (normal).
Sua dieta alimentar (ingestão calórica) e a quantidade de atividade física (gasto calórico) estão equilibrados em níveis saudáveis. Parabéns e mantenha-se.
ANA MARINHO - www.anahmarinho.zip.net
Fazendo tratamento da tiroide, e fazendo tudo certinho, alimentação e exercicios, continue assim não desanime que o tempo a judara a eliminar o que deseja, e pode contar conosco.....
Resultado:
O seu índice de massa corporal é: 30.18 kg/m².
Peso: Normal.
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Grau de obesidade: Obeso classe I.
Sua dieta alimentar (ingestão calórica) está uma pouco acima do seu gasto calórico. Diminua a quantidade de alimentos ingeridos ou senão aumente a quantidade de atividades físicas
CAROLINA - www.carolinadiet.blogspot.com
Ganhou um pouquinho, pois estava de visita e não conseguiu se controlar, mas já ta voltando ao normal, e precisa diminuir o consumo de calorias e fazer pelo menos caminhadas....
O seu índice de massa corporal é: 23.51 kg/m².
Peso: Normal.
-->
Grau de obesidade: Eutrofia (normal).
Sua dieta alimentar (ingestão calórica) e a quantidade de atividade física (gasto calórico) estão equilibrados em níveis saudáveis. Parabéns e mantenha-se.
EDNA - www.ednarios.zip.net
Eliminou 0,500 gramas, mas ta precisando e uma força maior, tipo mudança de dieta e exercicios mais rigorosos.........precisando estamos aqui......
Resultado:
O seu índice de massa corporal é: 29.51 kg/m².
Peso: Normal.
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Grau de obesidade: Pré-obeso.
Sua dieta alimentar (ingestão calórica) está uma pouco acima do seu gasto calórico. Diminua a quantidade de alimentos ingeridos ou senão aumente a quantidade de atividades físicas.
ESTER - www.emagrecercomnet.blogspot.com
Engordou neste mês, teve recaidas, mas já voltou a se alimentar direito e a fazer exercicios fisicos, conseguiu eliminar -1.100 mas ainda nao voltou ao peso anterior ao desafio, precisa fazer exercicios fisicos, e não ter recaidas nos finais de semana.
Resultado:
O seu índice de massa corporal é: 31.48 kg/m².
Peso: Normal.
-->
Grau de obesidade: Obeso classe I.
Sua dieta alimentar (ingestão calórica) está uma pouco acima do seu gasto calórico. Diminua a quantidade de alimentos ingeridos ou senão aumente a quantidade de atividades físicas
EUZINHA - www.euzinhalight.blogspot.com
Eliminou 0,200 gramas, mas precisa dar um chaqualão no seu metabolismo, precisaria mudar a alimentação nosso organismo acostuma com determinados tipos de alimentos, e aumentar os exercicios fisicos, chame , grite estamos aqui para te ajudar...né meninas do desafio.....
Resultado:
O seu índice de massa corporal é: 25.02 kg/m².
Peso: Normal.
-->
Grau de obesidade: Pré-obeso.
Sua dieta alimentar (ingestão calórica) está uma pouco acima do seu gasto calórico. Diminua a quantidade de alimentos ingeridos ou senão aumente a quantidade de atividades físicas.
FERNANDA - www.conquistandoumsonho.blogspot.com
PARABENS, eliminou -.4.900, ta conseguindo bem uma elinação boa, continue assim e chegaras a sua meta.....
Resultado:
O seu índice de massa corporal é: 35.87 kg/m².
Peso: Normal.
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Grau de obesidade: Obeso classe II.
Sua dieta alimentar (ingestão calórica) está uma muito acima do seu gasto calórico. Diminua e melhore a quantidade de alimentos ingeridos e aumente o nível de atividades físicas. Vá com calma e procure profissionais para orientá-lo.
REGIANE - não passou o peso e nao escreveu no blog.....
VAL - www.valpasqual.zip.net
Eliminou -1.200 parabens, continue assim e chegaras a sua meta, precisando aumentar seus exercicios fisicos, talvez aumente a eliminação.......
Resultado:
O seu índice de massa corporal é: 34.53 kg/m².
Peso: Normal.
-->
Grau de obesidade: Obeso classe I.
Sua dieta alimentar (ingestão calórica) está uma pouco acima do seu gasto calórico. Diminua a quantidade de alimentos ingeridos ou senão aumente a quantidade de atividades físicas.
BEM MEUS AMORES, TA AI, QUEM QUIZER MAIS INFORMAÇÕES, MANDE UM EMAIL OU NO COMENTS........ESPERO TER AJUDADO TODAS.......
JUNTAS VENCEREMOS, AGORA COMEÇA OUTRO MES, E LOGO TRAGO A TABELA COM O MÊS DE OUTUBRO....TEMOS MAIS 2 PARTICIPANTES YES..........
MEU EMAIL.....estersilvestre@hotmail.com
"Ester" emagreceu às 5:59 AM
MEXA-SE
Mexa-se
Horário das refeições e dos exercíciosHorário das refeições e dos exercícios
A teoria é ressaltada por diferentes tipos de especialistas. Nutricionistas, endócrinos, professores de Educação Física, personal trainers. Quando a pergunta está relacionada ao segredo para emagrecer, eles respondem convictos: atividade física mais alimentação balanceada.
Colocando a tese em prática, algumas dúvidas surgem. "Devo comer antes ou depois dos exercícios?" Ou ainda, "o que devo comer antes e depois?". "Se eu praticar exercícios de estômago vazio, vou queimar mais calorias?". É por estas e outras que o acompanhamento de um profissional é fundamental na busca de qualquer objetivo relacionado ao corpo e à saúde do mesmo. O Dieta e Saúde conversou com o médico-fisiologista da Unifesp, Paulo Zogaib, para esclarecer algumas destas questões.
Primeiramente, ele diz que o ideal é se exercitar três horas após a refeição. "É claro que, quando a pessoa pratica a atividade muito cedo (por exemplo, aquelas pessoas que fazem exercícios às 6 da manhã), ela não vai conseguir dar este intervalo entre as refeições e os exercícios, mas se for possível, é a quantidade de horas adequada", afirma.
Isso não significa que a parte da manhã não seja adequada para a prática de exercícios, mas sim que o desempenho do praticante não será o mesmo se ele estiver em jejum. Porém , Paulo alerta: "se este (às 6 da manhã) é o único horário em que a pessoa tem a disponibilidade de praticar exercícios, aconselho que ela pratique mesmo assim". Ele explica que o ritmo biológico varia de pessoa a pessoa e é preciso respeitar isso. Se a pessoa se sente melhor fazendo atividade física à noite, por exemplo, este é o melhor horário para ela. Já se este não for seu horário preferido, mas é o único em que pode praticar, o próprio organismo se encarrega das adaptações.
Já em relação à alimentação ideal antes das atividades físicas, o especialista afirma que continua valendo a boa e velha alimentação balanceada. A proporção deste tipo de alimentação é: 65% de carboidrato (dentro destes se encontram cereais, massas em geral, batata), 20% de proteína e 15% de gordura.
Paulo explica que esta proporção com os três nutrientes vale para todas as refeições. "Estudos não comprovam que alterações nesta proporção promovem emagrecimento. Algumas pessoas pensam que diminuindo, ou ainda, tirando os carboidratos da alimentação vão emagrecer. O carboidrato é o principal combustível para quem pratica atividade física. Se a pessoa não come o suficiente, o desempenho não é o mesmo e, consequentemente, implica na diminuição da queima de calorias", alerta.
Ele conclui dando uma dica para evitar o efeito sanfona: "tenha a mesma dedicação que teve para engordar, para emagrecer", brinca. Paulo garante que uma pessoa não engorda 10 quilos de uma hora para outra, assim como não emagrece. "A única forma de evitar o efeito sanfona é mudar realmente os hábitos, não só alimentares, mas também em relação à atividade física. Resumindo, não tem segredo", enfatiza o especialista.
"Ester" emagreceu às 6:06 AM